7خطوات للتغلب على كثرة التفكير وقت النوم
7خطوات للتغلب على كثرة التفكير وقت النوم!
يعاني كثير من الأشخاص من كثرة التفكير ليلاً؛ الأمر الذي يؤرِّقهم ويتسبب في اضطرابات شديدة بنومهم، وقد يؤثر سلباً على حالتهم النفسية.
أسباب كثرة التفكير ليلاً
قال الدكتور راماسوامي فيسواناثان، رئيس الجمعية الأميركية للطب النفسي، لشبكة «فوكس نيوز» الأميركية، إن التوتر والقلق هما السببان الرئيسيان لكثرة التفكير في الليل.
وأضاف: «التوتر من شيء حدث بالفعل، والقلق بشأن اليوم المقبل، يمكن أن يسبِّبا هذه المشكلة. كما يمكن أن تؤدي مشكلات تتعلق بالصحة العقلية، مثل اضطرابات القلق والاضطراب ثنائي القطب إلى فرط التفكير وقت النوم».
وتابع: «تميل هذه الأفكار إلى أن تكون أكثر نشاطاً في الليل، عندما لا تكون هناك أنشطة أخرى تشغل العقل».
وقال فيسواناثان، وهو أيضاً أستاذ ورئيس مؤقت لقسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة داون ستيت للعلوم الصحية ببروكلين: «في الليل، عندما يكون هناك عدد أقل من عوامل التشتيت، يكون من الأسهل التفكير في اليوم الذي قضيناه للتو والقلق بشأن مشاكل العمل أو الأسرة، أو المخاوف المالية».
وأشار إلى أن تناول المنبهات، مثل الكافيين، أو تناول بعض الأدوية قبل وقت النوم، يمكن أن يتداخل أيضاً مع الاسترخاء، ويتسبب في النشاط العقلي المفرط.
نصائح للتغلب على كثرة التفكير:
1. التزام روتين نوم ثابت: حدد أوقاتًا منتظمة للنوم والاستيقاظ يوميًا.
2. تجنب المنبهات ليلاً: ابتعد عن الكافيين والكحول والأطعمة الثقيلة قبل النوم.
3. تقليل استخدام الشاشات: توقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة لتجنب تأثير الضوء الأزرق.
4. الاستحمام بماء دافئ: يساعد قبل النوم بساعات قليلة على تهدئة العقل.
5. خلق بيئة مناسبة للنوم: اجعل غرفة النوم هادئة، مظلمة، وباردة مع فراش مريح.
6. تحديد وقت للقلق: خصص وقتًا محددًا خلال اليوم للتفكير في مشاكلك بعيدًا عن أوقات النوم.
7. تدوين الأفكار: احتفظ بدفتر قرب السرير لتدوين أي مخاوف ووضعها جانبًا حتى الصباح
