لحياة بدون أمراض مزمنة أطعمة غنية بأحماض أوميغا-3!
لحياة بدون أمراض مزمنة أطعمة غنية بأحماض أوميغا-3!
تُعتبر أحماض أوميغا-3 الدهنية من الدهون غير المشبعة “الجيدة”، وهي غنية بالخصائص المضادة للأكسدة والالتهابات. تساهم هذه الأحماض في دعم صحة القلب والدماغ والمفاصل والعين، بالإضافة إلى تحسين صحة البشرة وتعزيز جهاز المناعة. كما تساعد في تقليل القلق والاكتئاب وتحسين النوم.
ووفقًا لتقرير من مجلة Vogue، يُوصى بتناول 250 مليغرامًا من أوميغا-3 يوميًا، لأن الجسم لا يمكنه إنتاجها بمفرده.
أطعمة غنية بأحماض أوميغا-3:
1. الماكريل: يحتوي على 4580 مليغرامًا من أوميغا-3 في 100 غرام، بالإضافة إلى فيتامين B12 والسيلينيوم.
2. السلمون: غني بأحماض EPA وDHA مع 2150 مليغرامًا من أوميغا-3 لكل 100 غرام.
3. الرنجة: تحتوي على 2150 مليغرامًا من أوميغا-3 لكل 100 غرام، وتعد مصدرًا ممتازًا للسيلينيوم وفيتامين B12.
4. بذور الشيا: تحتوي على 50-50 مليغرامًا من أوميغا-3 لكل 28 غرامًا.
5. زيت بذور الكتان: يحتوي على 2350 مليغرامًا من حمض ألفا لينولينيك في ملعقة كبيرة.
6. السردين: يحتوي 150 غرامًا من السردين المعلب على 1463 مليغرامًا من أوميغا-3.
7. الجوز: يحتوي على 2570 مليغرامًا من حمض ألفا لينولينيك لكل 28 غرامًا.
8. المحار: مثل المؤكلات البحرية وتحتوي على 329 مليغرامًا من أوميغا-3
تساعد هذه الأطعمة في تحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة عند تضمينها بانتظام في النظام الغذائي.
