كيف يحوّل المشي اليومي نومك إلى راحة عميقة وصحة متجددة؟

كيف يحوّل المشي اليومي نومك إلى راحة عميقة وصحة متجددة؟

يُعدّ المشي واحداً من أبسط أشكال النشاط البدني، لكن تأثيره يتجاوز تحسين اللياقة والصحة الجسدية ليشمل جودة النوم أيضاً.

فوائد المشي للنوم

تشير أبحاث حديثة، نقلها موقع «فيري ويل هيلث»، إلى أن المشي يساعد على النوم بشكل أفضل ولوقت أطول، بغضّ النظر عن العمر أو مستوى اللياقة. ففي دراسة أُجريت على 490 شخصاً التزموا بالمشي 10 آلاف خطوة يومياً لمدة أربعة أسابيع، تحسّنت جودة النوم لدى جميع المشاركين، خصوصاً أولئك الذين لم يكونوا معتادين على ممارسة الرياضة.

ويرجع ذلك إلى أن المشي يُحدث تغييرات في درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب، ويُحسّن المزاج، ويحفّز إفراز هرمونات مثل هرمون النمو، وكلها عوامل تُسهم في نوم أعمق. وتشمل فوائده:

تقليل التعب.

تقليل اليقظة الليلية.

تحسين كفاءة النوم.

تخفيف التوتر.

كم خطوة تحتاج يومياً؟

لا توجد «وصفة ثابتة»، لكن زيادة عدد الخطوات اليومية ترتبط بنوم أفضل وصحة عامة أقوى. ويُعدّ هدف 10 آلاف خطوة يومياً معياراً شائعاً، مع أن فوائد ملحوظة ظهرت ابتداءً من 8 آلاف خطوة.

إحدى الدراسات وجدت أن المشي 8 آلاف خطوة يومياً يقلل خطر الوفاة بنسبة 50% مقارنة بمن يكتفون بـ4 آلاف خطوة، فيما ترتفع النسبة إلى 65% عند الوصول إلى 12 ألف خطوة يومياً.

متى تمشي من أجل نوم أفضل؟

لا يوجد وقت محدد للمشي بهدف تحسين النوم، بل المهم هو المواظبة على النشاط خلال اليوم. ورغم الاعتقاد الشائع أن الرياضة المسائية تعيق النوم، أظهرت دراسة للمؤسسة الوطنية الأميركية للنوم أن التمارين ليلاً لا ترتبط بصعوبة الاستغراق في النوم.

مع ذلك، يُفضَّل تجنّب التمارين المكثفة قبل ساعتين من موعد النوم، إذ قد ترفع حرارة الجسم ومستويات الأدرينالين وتؤثر سلباً في جودة النوم لدى بعض الأشخاص.

نصائح لنوم صحي

الالتزام بروتين مريح قبل النوم.

تجنّب القيلولة الطويلة نهاراً.

ترك الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة.

الحفاظ على غرفة نوم مظلمة وهادئة وباردة.

الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة.

المشي لا يعزز الصحة البدنية فحسب، بل يمنحك نوماً أعمق وأكثر راحة، ما يجعله عادة يومية بسيطة ذات فوائد كبيرة.