فيتامينات أساسية لصحة العين.. أطعمة مفيدة ومكملات غذائية

فيتامينات أساسية لصحة العين.. أطعمة مفيدة ومكملات غذائية

من خلال التأكد من الحصول على نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية، يمكن بسهولة الحفاظ على الصحة العامة، وكذلك على صحة العينين.

من المحتمل أن تكون الفيتامينات الصحية للعين موجودة بالفعل في الأطعمة التي يتناولها المرء بانتظام، مثل البروكلي والسلمون والجزر، بحسب ما نشره موقع CNET الأميركي.

في بعض الأحيان، يحتاج البعض إلى القليل من المساعدة للتأكد من أن نظامهم الغذائي يلبي احتياجاتهم الغذائية. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في سد الفجوات. لكن قبل البدء بتناول أي فيتامينات، يجب استشارة الطبيب المعالج أولا.

ويمكن لطبيب العيون أيضًا تقديم نظرة ثاقبة حول صحة العينين أثناء فحص العين المنتظم، لذا يجب الحرص على فحص العينين في مواعيد منتظمة.

فيتامينات لصحة العينين

للحفاظ على صحة العينين، ينصح باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية. يمكن العثور على الفيتامينات المفيدة للعينين في أطعمة يومية مثل البروكلي والسلمون والجزر. وفي بعض الحالات، قد تكون المكملات الغذائية ضرورية لسد الفجوات الغذائية بعد استشارة الطبيب.

أهم الفيتامينات لصحة العين:

1. فيتامين A: يدعم الرؤية ويحمي من جفاف العين. مصادره: الجزر، البروكلي، السلمون، البيض.

2. فيتامين C: يقي من أضرار الشمس ويقلل خطر إعتام العدسة. مصادره: البرتقال، الفراولة، الكالي.

3. أوميغا-3: يقلل جفاف العين والضمور البقعي. مصادره: السلمون، التونة، بذور الكتان.

4. فيتامين E: يحمي شبكية العين من الجذور الحرة. مصادره: اللوز، الأفوكادو، بذور دوار الشمس.

5. الزنك: يعزز إنتاج الميلانين لحماية العينين. مصادره: اللحوم، المحار، الحمص، الكاجو.

6. اللوتين والزياكسانثين: يحميان العينين من التلف ويبطئان الضمور البقعي. مصادرهما: السبانخ، الفلفل الأحمر، العنب.

تذكر أهمية الفحص الدوري للعينين واستشارة الأطباء حول المكملات الغذائية.