وداعاً للأرق تقنية بسيطة تساعدك على النوم بعمق!

وداعاً للأرق تقنية بسيطة تساعدك على النوم بعمق!

تعتبر مشكلة الأرق شائعة بين العديد من الأشخاص، خاصة الاستيقاظ في منتصف الليل وعدم القدرة على العودة إلى النوم. وفقًا لهيذر جوردون، خبيرة صحة معروفة على مواقع التواصل الاجتماعي، يمكن لحيلة بسيطة أن تساعد في تحسين فرص العودة للنوم، وهي تعتمد على تحريك العينين بطريقة معينة.

الطريقة:

1. أغلق عينيك.

2. حركهما نحو الأسفل، ثم عد إلى المركز.

3. حرك العينين إلى أقصى اليسار، ثم أقصى اليمين.

4. عد إلى المركز مجددًا.

الأساس العلمي:

تشير الأبحاث إلى أن هذه الحركات قد تحفز إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم. حركة العين السريعة (REM) أثناء النوم تسهم في إفراز هذا الهرمون، ما قد يساعد على تحسين جودة النوم.

ردود الفعل:

أفاد البعض أن الحيلة ساعدتهم على النوم سريعًا.

أيدها طبيب القلب ويليم جيلين، مشيرًا إلى ارتباطها بإفراز الميلاتونين.

نصائح إضافية لتحسين النوم:

الالتزام بمواعيد نوم منتظمة.

ممارسة الرياضة خلال النهار.

هيئة غرفة نوم مريحة وهادئة.

يُذكر أن الأرق قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب، لذا من المهم معالجة هذه المشكلة بطرق فعالة.