ساعة أقل من النوم قد تغيّر وزنك ونشاطك اليومي
أشارت دراسة حديثة إلى أن فقدان ساعة واحدة فقط من النوم يومياً قد لا يكون أمراً بسيطاً كما يبدو، إذ يمكن أن يؤثر في الوزن ومستوى النشاط خلال فترة قصيرة.
ووجد الباحثون أن تقليل مدة النوم بمعدل ساعة و20 دقيقة يومياً على مدى 6 أسابيع ارتبط بزيادة في الوزن، وارتفاع الوقت الذي يقضيه الأشخاص في الجلوس، إلى جانب تراجع مستوى النشاط البدني، وفق نتائج نُشرت في دورية Annals of Internal Medicine ونقلها موقع mindbodygreen.
ولمحاكاة ما يعيشه كثير من الأشخاص في حياتهم اليومية، لم يطلب الباحثون من المشاركين السهر طوال الليل، بل اكتفوا بتأخير موعد النوم تدريجياً، بحيث خسر كل منهم نحو 80 دقيقة من نومه المعتاد كل ليلة.
فيما شملت الدراسة 95 رجلاً وامرأة من البالغين الأصحاء، كانوا ينامون في الظروف الطبيعية ما بين 7 و8 ساعات يومياً. وخضع المشاركون للمتابعة على مدار 6 أسابيع، مع مراقبة دقيقة لأنماط النوم والنشاط البدني باستخدام أجهزة قابلة للارتداء، إلى جانب قياس الوزن، ومحيط الخصر، وتركيب الجسم، وبعض المؤشرات الحيوية المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي.
كما أشار الباحثون إلى أن الهدف لم يكن اختبار آثار الحرمان الشديد من النوم، وإنما معرفة ما إذا كان النقص البسيط والمستمر، وهو الأكثر شيوعاً بين العاملين والطلاب، يمكن أن يترك أثراً ملحوظاً على الصحة.
أظهرت النتائج أن المشاركين الذين قلّلوا ساعات نومهم اكتسبوا في المتوسط نحو نصف كيلوغرام خلال فترة الدراسة، مقارنةً بالأشخاص الذين حافظوا على نمط نومهم المعتاد.
كما رصد الباحثون تراجعاً في مستوى النشاط اليومي لدى هؤلاء المشاركين، مع زيادة مدة الجلوس بنحو 17 دقيقة يومياً، فيما كان هذا الارتفاع أكبر بين الرجال والنساء بعد انقطاع الطمث، ليقترب من 30 دقيقة يومياً.
وأشار فريق الدراسة إلى أن هذه الفروقات قد تبدو بسيطة عند قياسها بشكل منفرد، إلا أن تراكمها على مدى أشهر أو سنوات قد يسهم في زيادة الوزن، خصوصاً مع استمرار انخفاض الحركة والنشاط البدني تدريجياً.
ولم تقتصر آثار قلة النوم على زيادة الوزن فقط، إذ أظهرت دراسات سابقة أُجريت على المشاركين أنفسهم أن نقص النوم المزمن، حتى لو كان محدوداً، ارتبط بانخفاض حساسية الإنسولين لدى بعض النساء، إضافة إلى ظهور مؤشرات التهابية قد تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل.
ويرى الباحثون أن قلة النوم تؤثر في وظائف متعددة داخل الجسم، إذ قد تؤدي إلى اضطراب الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية والشعور بالشبع، كما تقلل من مستويات الطاقة، ما يجعل الشخص أقل نشاطاً وأكثر ميلاً إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
وأوضح فريق الدراسة أن فقدان ساعة من النوم يومياً لا يعني بالضرورة زيادة الوزن لدى الجميع، لكنه يعزز الأدلة على أن الحصول على نوم كافٍ يعد عاملاً أساسياً للحفاظ على الصحة، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني.
وأشار الباحثون إلى أن الكثيرين يركزون على الحمية والرياضة عند محاولة خسارة الوزن، في حين قد يكون تحسين عادات النوم وتنظيم مواعيده عاملاً مهماً لا يحظى بالاهتمام الكافي، رغم تأثيره المتراكم على صحة الجسم مع مرور الوقت.
