الإرهاق المزمن ليس كسلًا.. وهذه أسبابه!

أوضح أخصائي علم وظائف الأعضاء الدكتور ألكسندر كاليوجين أن اضطراب النظام الغذائي ونمط النوم، إلى جانب مشكلات الجهاز العصبي، قد يؤدي إلى الإصابة بالإرهاق المزمن.

وقال إن الإرهاق المزمن هو حالة تجعل الشخص يشعر بالتعب والمرض بشكل دائم، لافتًا إلى أن التخلص منها يتطلب معالجة الأسباب الكامنة وراءها.

وأشار إلى أن الإرهاق المزمن لا يقتصر على الشعور بالكسل أو سوء المزاج، بل يُعدّ مؤشراً على اختلال التوازن بين المجهود والراحة. وأضاف أن هذه الحالة غالباً ما ترتبط بقلة النوم لفترات طويلة، والتوتر المستمر، وضعف النشاط البدني، وسوء التغذية، إضافة إلى نقص الحديد وفيتامين D، واضطرابات الغدة الدرقية، وآثار بعض أنواع العدوى، فضلاً عن القلق والاكتئاب.

وتابع: “الخطوة الأولى هي استعادة الروتين اليومي- النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا، وإبعاد الأضواء الساطعة والهواتف ورسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل قبل النوم بساعة”.

وينصح الخبير، بالإكثار من الحركة لمكافحة الشعور بالارهاق، ولكن دون ممارسة تمارين بجنية مكثفة، لأنها تكون في هذه الحالة ضارة.

وأضاف: “الخطوة الثانية هي ممارسة الرياضة باعتدال: فالمشي لمدة 30- 40 دقيقة يوميا غالبا ما يكون أكثر فعالية من محاولة البدء حياة جديدة بتمارين شاقة. ومن المهم أيضا تحسين النظام الغذائي- تناول الطعام بانتظام، والحصول على كمية كافية من البروتين والماء والخضراوات، والحد من تناول الكحول والكافيين”.

وبحسب ما أشار إليه أنه “إذا استمر التعب لأكثر من 2-3 أسابيع، وأثر على العمل والحياة، وترافق مع ضيق في التنفس، وخفقان، وفقدان الوزن، وحمى، واضطرابات في النوم، أو خمول، فيجب استشارة الطبيب. لأنه في مثل هذه الحالات، من المهم عدم إخفاء المشكلة بالمنشطات، بل تشخيص السبب الجذري. لأنه لا ينصح باستعادة الحيوية بإيذاء النفس، بل باستعادة النوم والروتين والحركة والتشخيص في الوقت المناسب”.