في اليوم العالمي لداء السكري… أعراض خفيّة  لا يجب تجاهلها

 أعراض خفية وأغذية مفيدة ودراسة جديدة عن الدهون

يُحتفل باليوم العالمي لداء السكري سنوياً في 14 نوفمبر، وهي مناسبة لرفع الوعي حول هذا المرض المزمن الذي يصيب ملايين الأشخاص حول العالم. وبهذه المناسبة، كشفت د. مارغريتا بيلوسوفا، أخصائية الغدد الصماء، عن أعراض غير واضحة قد تشير إلى الإصابة بالسكري، كما تناولت بعض الأطعمة المفيدة للمرضى، إضافة إلى دراسة حديثة حول تأثير مكان تراكم الدهون على خطر الإصابة.

 أعراض خفية قد تشير إلى الإصابة بالسكري

فقدان البصر المؤقت

تراجع النظر بشكل مفاجئ أو مؤقت قد يكون مؤشراً على ارتفاع مستمر في مستوى السكر في الدم، ما يسبب تغيّرات في شبكية العين تؤثر في حدّة البصر.

التعب المزمن دون سبب واضح

الشعور المستمر بالإرهاق والضعف دون علاقة بقلة النوم أو التوتر أو الجهد البدني قد يدل على اضطراب في مستوى الغلوكوز.

تكرار الإصابة بالالتهابات

تكرار الالتهابات في الجهاز التنفسي أو الجلد أو المسالك البولية قد يشير إلى السكري، إذ يؤدي ارتفاع السكر إلى ضعف المناعة وتهيئة بيئة لنمو البكتيريا.

بطء التئام الجروح

ارتفاع مستوى السكر يعطّل عملية الشفاء حتى للجروح البسيطة.

أعراض خطيرة قد تنذر بالحماض الكيتوني

آلام البطن المفاجئة، والغثيان الشديد، والتقيؤ المستمر قد تشير إلى خطر الحماض الكيتوني، وهو حالة طارئة مرتبطة بالنوع الأول من السكري

 أطعمة تساعد على ضبط السكر وتحسين حساسية الإنسولين

الخضراوات غير النشوية

البروكلي، الفلفل، القرنبيط، الكوسا، الطماطم؛ غنية بالألياف ومنخفضة الكربوهيدرات، وتدعم استقرار الغلوكوز.

الحبوب الكاملة

الشوفان، الكينوا، الشعير، والأر البني تساعد على إبطاء الهضم ومنع ارتفاع السكر المفاجئ.

البقوليات

العدس، الحمص، الفاصولياء، البازلاء غنية بالبروتين والألياف، وتبطئ امتصاص السكر.

المكسرات والبذور

اللوز، الجوز، بذور الشيا وبذور الكتان تساهم في تحسين حساسية الإنسولين ودعم صحة القلب.

الأسماك الدهنية

السلمون، الماكريل، السردين، والتونة غنية بالأوميغا-3 المفيدة للقلب.

اللحوم والدواجن قليلة الدهون

الدجاج منزوع الجلد والديك الرومي مصدر ممتاز للبروتين، يساعد على التحكم بارتفاع السكر بعد الوجبات.

البيض

يدعم الشعور بالشبع ويساعد على استقرار مستويات السكر.

منتجات الألبان

الحليب والزبادي غنيان بالكالسيوم والبروتين وفيتامين D.

الفواكه منخفضة المؤشر الغلايسيمي

التوت، التفاح، الكمثرى، الكرز، الحمضيات تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر.

الدهون الصحية والتوابل

زيت الزيتون، زيت الأفوكادو، زيت الكانولا، إضافة إلى القرفة، الكركم، والزنجبيل، قد تحسن امتصاص الغلوكوز وتقلل الالتهاب.

مكان الدهون في الجسم يحدد خطر السكري

الدهون في الساقين… حماية طبيعية

الأشخاص الذين لديهم دهون أكثر في الأطراف السفلية أقل عرضة للإصابة بالسكري ومقاومة الإنسولين.

دهون البطن… الخطر الأكبر

الدهون الحشوية حول البطن مرتبطة بزيادة واضحة في خطر الإصابة بالسكري، خصوصاً عند الرجال.

مؤشّر كتلة الجسم غير كافٍ

30% إلى 40% من مرضى السكري لديهم وزن طبيعي، ما يؤكد أن توزيع الدهون وليس الوزن وحده هو العامل المؤثر على الصحة الأيضية.

إقرأ أيضًا: اطعمة ومشروبات تساعد على النوم بسهولة