من الأرق إلى النوم العميق خطوات تغيّر لياليك وتحمي قلبك ودماغك

الحصول على نوم هادئ وعميق قد يبدو مهمة صعبة في عالم مليء بالمشتتات، من الهواتف الذكية إلى الضوضاء والتلوث الضوئي، والتي تؤثر جميعها على الساعة البيولوجية للجسم.

ورغم عدم وجود “وصفة سحرية” للنوم المثالي، فإن الخبراء يؤكدون أن النوم الجيد ضروري للصحة الجسدية والنفسية، وأن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر.

مراحل النوم.. ودوره في صحة الدماغ

وفقًا لجمعية القلب الأميركية، يمر الجسم خلال النوم بخمس مراحل متكررة، أهمها:

نوم حركة العين السريعة (REM): يعزز نمو الجهاز العصبي ويحمي من الخرف.

النوم غير السريع (Non-REM): يشمل مراحل النوم العميق الضرورية لاستعادة الطاقة.

كم نحتاج من النوم؟

يحتاج البالغون بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. ورغم ذلك، فإن ثلث البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، ما يعرضهم لمشاكل صحية خطيرة.

وتوضح الطبيبة ميشيل دريروب من “كليفلاند كلينك” أن كبار السن ينامون بشكل أخف ويستيقظون أبكر، ومع ذلك يحتاجون نفس عدد ساعات النوم عبر اليوم، ما يجعل القيلولة أمرًا مفيدًا أحيانًا.

المخاطر الصحية لقلة النوم

النوم الجيد يعزز الذاكرة والمزاج ووظائف الدماغ. أما قلة النوم فقد تؤدي إلى:

تفاقم الاكتئاب والصداع النصفي.

ضعف المناعة وزيادة خطر السمنة وأمراض القلب والسكري.

ارتفاع احتمال السقوط والحوادث.

النوم وصحة الدماغ والقلب

بحسب باحثين من “جونز هوبكنز”، فإن ليلة واحدة دون نوم قد تُسبب حالة ما قبل السكري، بينما ثلاث ليالٍ متتالية دون نوم تؤثر سلبًا على القلب.

ويؤكد البروفيسور مارك وو أن “النوم عنصر أساسي في صحة القلب، الدماغ، والعمليات الأيضية”، مشيرًا إلى علاقة قلة النوم بمرض الزهايمر.

خطوات بسيطة لنوم أفضل:

ممارسة الرياضة صباحًا: تساعد في ضبط الساعة البيولوجية.

جدول نوم ثابت: الالتزام بروتين يومي قبل النوم يعزز جودة النوم.

غرفة هادئة ومظلمة: قلل الأضواء الساطعة واحرص على تهوية معتدلة (18° مئوية مثالية).

تجنّب الكافيين والنيكوتين: خصوصًا بعد الظهر، لما لهما من تأثير منشّط يمنع الاسترخاء.

وأخيرًا، فإن الابتعاد عن الشاشات قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم هو أحد أهم العوامل التي تساعد على نوم أسرع وأعمق.