أفضل تمارين للدماغ تقوّي الذاكرة وتُنمّي الذكاء

التقدّم في العمر، تصبح صحة الدماغ جزءًا لا يتجزأ من الصحة العامة، ما يتطلب جهدًا واعيًا للحفاظ على التركيز والذاكرة. ووفقًا لموقع “تايمز ناو”، فإن أفضل طريقة لتقوية الدماغ والوقاية من الخرف هي عبر مجموعة من التمارين الذهنية البسيطة والمحفّزة.

إليك أبرز التمارين التي أثبتت الدراسات فعاليتها في تعزيز الذكاء والذاكرة:

1. حل ألغاز الصور المقطوعة

تجميع أحجية الصور (Puzzles) ليس مجرّد تسلية، بل تمرين فعّال للدماغ. حيث يُحفّز الإدراك البصري والقدرة على التركيز، ويقلل من تدهور الوظائف المعرفية.

2. بناء مفرداتك

تعلم كلمات جديدة يُنشّط عدة مناطق في الدماغ، خصوصًا تلك المرتبطة بالسمع والبصر. احتفظ بدفتر ملاحظات، واستخدم الكلمات الجديدة خلال يومك لتحفيز ذاكرتك.

3. الرقص بأنواعه

سواء كنت تفضّل الزومبا أو الجاز أو السالسا، فإن الرقص يعزّز التنسيق بين الجسم والعقل، ويقوّي الذاكرة وسرعة المعالجة الذهنية.

4. تعلّم مهارة جديدة

تعلم لغة، أو عزف آلة موسيقية، أو حتى الرسم، يُنشّط خلايا دماغك ويُكوّن روابط عصبية جديدة، مما يعزّز التفكير والذاكرة.

5. التأمّل اليومي

فقط 15 دقيقة من التأمّل يوميًا تخفّف التوتر، وتُحسّن الذاكرة، وتزيد قدرة الدماغ على استيعاب المعلومات الجديدة بتركيز وهدوء.

6. ممارسة التاي تشي

هذه الرياضة الصينية تجمع بين التنفس العميق، التركيز، والحركة البطيئة، وتُظهر الدراسات أنها تُحسّن التوازن الذهني والحركي، خاصة لدى كبار السن.

7. تعلّم لغة جديدة

تعلم لغة أجنبية ينشّط الدماغ، ويُعزّز المرونة الذهنية، ويُطيل عمر التركيز والانتباه.

8. غيّر روتينك اليومي

حتى التغييرات البسيطة مثل سلوك طريق مختلف إلى المنزل، أو تجربة أسلوب جديد في أداء المهام اليومية، يُنشّط الدماغ ويُحفّز التفكير الإبداعي.