أفضل 6 أطعمة لصحة العظام احرص على تناولها

تُعد العظام عنصراً أساسياً في جسم الإنسان، حيث تشكّل الهيكل الأساسي للجسم، وتوفر الحماية للأعضاء، وتثبت العضلات، وتخزن الكالسيوم. ولهذا، فإن الحفاظ على صحتها أمر بالغ الأهمية.

وبحسب صحيفة Times of India، فإن العناية بالعظام لا تقتصر فقط على تناول الحليب أو أقراص الكالسيوم، بل تشمل أيضاً إدخال مجموعة من المكونات الغذائية في النظام اليومي، أبرزها:

1. الخضراوات الورقية الداكنة: مثل الكرنب والبوك تشوي، الغنية بالكالسيوم وفيتامين K والمغنيسيوم، وتساعد في دعم كثافة العظام.

2. البذور والمكسرات: كاللوز والسمسم وبذور دوار الشمس والكتان، التي توفر دهوناً صحية ومعادن تعزز من قوة العظام وتخفف الالتهابات.

3. بدائل الألبان النباتية: مثل حليب اللوز أو الصويا أو الشوفان المدعّم، إضافة إلى الزبادي النباتي، التي تُعد خيارات غنية بالكالسيوم لغير مستهلكي منتجات الألبان.

4. التوفو والبقوليات: خاصة التوفو المحضّر بأملاح الكالسيوم، إضافة إلى الفاصوليا والعدس، التي تحتوي على البروتين والمعادن الضرورية للعظام.

5. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين، الغنية بفيتامين D وأوميغا-3، التي تدعم امتصاص الكالسيوم وتقلل من التهابات المفاصل.

6. الحبوب الكاملة: كالأرز البني والشوفان والكينوا، لاحتوائها على المغنيسيوم الذي يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم.

اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن هذه المكونات يساهم في الحفاظ على صحة العظام وقوتها مع التقدّم في العمر.