ابدأ يومك بهدوء…أطعمة صباحية تعدل المزاج وتنعش يومك

ابدأ يومك بهدوء…أطعمة صباحية تعدل المزاج وتنعش يومك

يلعب النظام الغذائي دوراً محورياً في التخفيف من التوتر اليومي، لا سيما عند بدء اليوم بأطعمة مغذية تُؤكل على معدة فارغة. فبحسب توصيات خبراء التغذية، يمكن لبعض الأطعمة أن تُعزز المناعة، وتدعم الصحة العامة، وتُحسن المزاج والتركيز.

وفي ما يلي 6 أطعمة صباحية يُوصي بها الأطباء لقدرتها على تقليل التوتر وتحفيز الطاقة الإيجابية:

1. الزبادي:

يحتوي على البروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء ويُحسّن التواصل بين الأمعاء والدماغ، مما يُسهم في تقليل التوتر والقلق.

2. المكسرات والبذور:

مثل اللوز وبذور اليقطين الغنية بالمغنيسيوم والدهون الصحية، والتي تساعد على تنظيم هرمونات التوتر.

3. دقيق الشوفان:

يحتوي على كربوهيدرات معقدة تُسهم في رفع مستويات السيروتونين، المعروف بتأثيره المهدئ على الجسم والعقل.

4. الموز:

غني بالبوتاسيوم، ويساعد على تنظيم ضغط الدم وتعزيز استرخاء العضلات.

5. الشاي الأخضر:

مشروب غني بمضادات الأكسدة التي تُقلل القلق وتُحسن المزاج، فضلاً عن دوره في دعم عملية التمثيل الغذائي.

6. الأفوكادو:

فاكهة مليئة بالدهون الصحية والألياف، وتُعد خياراً ممتازاً كوجبة خفيفة صباحية لتعزيز المزاج وتقليل التوتر.

اتباع نمط غذائي صحي يبدأ من الصباح يُعد خطوة أساسية لمواجهة ضغوط الحياة اليومية بطاقة ذهنية وجسدية أفضل.