10 عادات يومية تقودك بصمت نحو ضعف الذاكرة.. تجنّبها قبل فوات الأوان

10 عادات يومية تقودك بصمت نحو ضعف الذاكرة.. تجنّبها قبل فوات الأوان

على الرغم من أنه لا توجد ضمانات مؤكدة للوقاية من فقدان الذاكرة أو الخرف، إلا أن خبراء موقع Mayo Clinic ينصحون باتباع طرق بسيطة لتعزيز الذاكرة، وفي حال تفاقم الحالة، ينبغي استشارة طبيب مختص.

وبحسب ما نشره موقع Money Control، هناك 10 عادات يومية شائعة تؤثر سلباً على الذاكرة ببطء، وهي:

1. قلة النوم:

النوم العميق يعزز تقوية الذاكرة، بينما تؤدي قلة النوم إلى صعوبة في تذكّر المعلومات.

2. تعدد المهام:

التنقل المستمر بين المهام يُرهق الدماغ ويُقلل التركيز، مما يُضعف القدرة على تخزين واسترجاع المعلومات.

3. قلة النشاط البدني:

ممارسة الرياضة المنتظمة تحسن تدفق الدم إلى الدماغ، بينما تؤدي قلة الحركة إلى بطء في وظائف الدماغ مع الوقت.

4. تناول الأطعمة المصنعة:

الإفراط في استهلاك السكريات والأطعمة المصنعة، واتباع نظام غذائي يفتقر إلى أوميغا-3 ومضادات الأكسدة، يُضعف وظائف الدماغ.

5. نقص التحفيز الذهني:

غياب الأنشطة الذهنية مثل القراءة أو حل الألغاز يؤدي إلى خمول ذهني وتأثر الذاكرة.

6. التوتر المفرط:

التوتر الشديد يؤدي إلى إفراز الكورتيزول، الذي يتسبب في تلف خلايا الدماغ على المدى الطويل.

7. الإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية:

الاعتماد الزائد على التكنولوجيا يُضعف الانتباه ويؤثر سلبًا على نشاط الدماغ والذاكرة.

8. العزلة الاجتماعية:

قلة التفاعل مع الآخرين تؤثر على الإدراك، في حين أن الأنشطة الاجتماعية تُحافظ على نشاط الذاكرة.

9. الجفاف:

نقص شرب الماء يسبب تشوش الذهن، وضعف التركيز، ومشاكل في الذاكرة.

10. إهمال المشاكل الصحية:

حالات مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري، والاكتئاب قد تؤثر سلباً على وظائف الدماغ إن لم تُعالج بالشكل المناسب.