لمشكلة الانتفاخ.. إليكم 9 حلول واقعية بالدليل العلمي!

لمشكلة الانتفاخ.. إليكم 9 حلول واقعية بالدليل العلمي!

تُعَدّ الغازات في المعدة والقولون مشكلة شائعة تنتج عن عدة أسباب، أبرزها ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو الشراب، وتخمير البكتيريا لبعض المواد غير المهضومة في القولون كالكربوهيدرات والألياف.

لحسن الحظ، يمكن التخلص من الانتفاخ والغازات بطرق طبيعية مدعومة علميًا، وفقًا لما ذكره موقع Mayo Clinic. إليك أبرز الحلول:

1. شاي الزنجبيل

يُساهم شاي الزنجبيل في تقليل الالتهاب وتحفيز عملية الهضم، مما يساعد في تخفيف الانتفاخ

2. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

إدخال الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، الكفير، أو الكيمتشي في النظام الغذائي يُعزز صحة البكتيريا المعوية ويقلل الانتفاخ.

3. زيت النعناع

يُساعد زيت النعناع على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما يُسهّل إخراج الغازات ويُخفف الانتفاخ.

4. شرب الماء

تناول كميات كافية من الماء يُعزز الهضم ويُقلل من احتباس الصوديوم، مما يحد من الانتفاخ.

5. بذور الشمر

مضغ بذور الشمر بعد الوجبات يخفف الغازات ويُريح عضلات الجهاز الهضمي.

6. المشي بعد الطعام

يُساهم المشي اللطيف في تحريك الغازات داخل الجهاز الهضمي، ما يمنح راحة سريعة من الانتفاخ

7. وجبات أصغر حجمًا

تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة ومتكررة يُخفف الضغط على الجهاز الهضمي ويقلل احتمالية الانتفاخ.

8. تجنب المشروبات الغازية

المشروبات الغازية تسبب احتباس الغازات في المعدة. يُفضل استبدالها بالماء أو شاي الأعشاب.

9. تقليل الأطعمة المالحة

تقليل استهلاك الصوديوم يُخفف احتباس الماء في الجسم، مما يقلل الإحساس بالانتفاخ.

باتباع هذه الخطوات، يمكنك التغلب على مشكلة الانتفاخ بطرق طبيعية وآمنة.