صيام بدون كافيين… كيف تواجه صداع وإرهاق الانسحاب؟
قد يعاني الأشخاص الذين يقلّلون أو يتوقفون فجأة عن تناول الكافيين خلال رمضان من أعراض انسحابية شائعة، مثل: الصداع، الإرهاق، تقلب المزاج، صعوبة التركيز، والعصبية.
ويشير تقرير موقع “فيري ويل هيلث” إلى أن الكافيين، الموجود في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة وحتى بعض مسكنات الألم، يساعد على تقليل الالتهاب وحجب مستقبلات الألم، ما يخفف الصداع. لذا، التوقف المفاجئ عنه قد يسبب صداعًا نابضًا متوسط الشدة في جانبي الرأس.
كما أن الكافيين يعمل على زيادة اليقظة والطاقة بحجب مادة الأدينوزين في الجسم، ويعزز المزاج بزيادة النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين. لذلك، فقد يؤدي التوقف المفاجئ إلى النعاس، انخفاض الطاقة، تقلب المزاج، صعوبة التركيز، وزيادة القلق والعصبية.
نصائح لتخفيف الأعراض:
التوقف تدريجيًا:
قلّل استهلاك الكافيين تدريجيًا لتجنب أعراض الانسحاب.
اعرف حدودك:
لا تتجاوز 400 ملليغرام يوميًا من الكافيين للبالغين الأصحاء.
بدائل المشروبات:
اختر القهوة والشاي منزوعي الكافيين أو الماء الفوّار بدل مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.
محسّنات مزاج خالية من الكافيين:
ممارسة الرياضة، التأمل، اليوغا أو القيلولة تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
العناية الذاتية:
الحفاظ على رطوبة الجسم والنوم الكافي يخفف التعب والصداع.
