نصائح للعودة إلى النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل

نصائح للعودة إلى النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل

يعاني البعض من مشكلة الاستيقاظ من النوم فجاءة في منتصف الليل، ويجد صعوبة في النوم مجدداً، ويقدم موقع «هيلث» نصائح للتغلب على تلك المشكلة.

1. حجب الأصوات المزعجة: استخدام سدادات الأذن أو تشغيل المروحة والضوضاء البيضاء أي أصوات تحبها لكنها تكون أعلى لتحجب الصوت المزعج.

2. مغادرة السرير: إذا لم تنم خلال 15 دقيقة، انتقل إلى غرفة أخرى وافعل شيئًا مريحًا.

3. تجنّب النظر إلى الساعة: لأنه يزيد القلق ويصعّب النوم

4. إطفاء الشاشات: ضوء الأجهزة يعطّل إفراز الميلاتونين المسؤول عن النوم.

5. تمارين التنفس أو التأمل: مثل تقنية “4-7-8” (شهيق 4 ثوانٍ، حبس 7 ثوانٍ، زفير 8 ثوانٍ).

6. إرخاء العضلات: عبر مسح كامل للجسم والتركيز على تهدئة كل جزء تدريجيًا.

7. إبقاء الأضواء مطفأة: لأن الضوء الساطع يعيق العودة إلى النوم.

8. التركيز على شيء ممل: مثل عدّ الأغنام أو مهمة رتيبة.

9. الاستماع لموسيقى هادئة: تساعد على الاسترخاء وحجب الضوضاء الخارجية.